다이어트 1탄. 단기간 살빼는 간헐적 단식 다이어트(여름대비 급찐살 빨리 빼자고요)

안녕하세요. 앵경이 입니다.

아직 5월이지만 한 낮은 벌써 여름을

방불케 합니다.

반팔이나 얇은 옷이 아니면 더워서

다닐 수기 없습니다.

옷이 얇아질수록 몸매가 드러나는데

스트레스가 ㅠ.ㅠ.......

그래서 오늘은 단기간에 살을 뺄 수 있는

간헐적 단식 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

렛츠~~ 고!!!

 

 

 

간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란??

식이 요법의 일종으로, 2013년 SBS 스페셜

끼니 반란에서 주제로 다루면서 국내에서

유명해졌습니다.

간헐적 단식은 단식하는 기간과 먹는 기간을

순환하는 식사 방식입니다.

그래서 시간제한 다이어트라고도 합니다.

처음에는 잠시 유행하는 다이어트로 인식돼 

많은 전문가들이 단식을 부정적으로 봤으나

현제는 연구가 많이 진행돼 실제 의사들이 

비만환자에게 권하는 경우도 있을 정도입니다.

 

 

 

 

간헐적 단식의 원리

당뇨병의 치료 연구과정에서 음식으로

공급되는탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여

몸속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로

활용하려는 케토제닉 상태가 되는데

약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린의

분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는

변화가 일어납니다.

인슐린 수치가 24시간 이내에 떨어지는데

이때 인슐린 분비량 감소를 이용해

지방 소모를 유도한다는 것이 이론적 원리입니다.

 

 

 

 

간헐적 단식의 효과

1. 인슐린 민감성 촉진

2. 공복 호르몬인 그렐린 수치 정상화

3. 중성지방 수치를 낮춰줌

4. 성장호르몬 생성 증가

(신진대사 활성화시켜 지방 감소)

5. 염증을 억제

6. 면역기능 개선

7. 혈압을 낮춰줌

 

 

 

간헐적 단식 방법

방법에는 격일 단식, 주기적 단식,

시간제한 단식이있습니다.

 

1. 격일 단식

격일로 식사하는 방식입니다.

단식하는 날은 물 이외에 500kcal 이하의

소량의 음식만 섭취하며 다음날은 

정상 식사합니다.

 

2. 주기적 단식

6:1, 5:2 방식이 있습니다.

6:1 방식은 6일 정상 식사 1일 24시간 단식

5:2 방식은 5일 정상 식사 2일 24시간씩 단식

(단식하는 2일은 연속 2일을 하거나 월, 목처럼

텀을 두고 진행하기도 합니다.)

주기적 단식은 매주 같은 요일에 단식을

진행합니다. 

 

3. 시간제한 단식(가장 추천합니다.)

12:12, 16:8, 18:6, 20:4 단식이 있습니다.

 

12:12 방식은 12시간 동안 음식 섭취하며

12시간 단식합니다. 가장 쉬운 방법이나

효과는 떨어집니다.

 

18:6, 20:4 방식은 효과는 좋으나 실행하기가

쉽지 않습니다.

 

16:8 방식은 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고

다음날 아침까지 식사를 하지 않는 방법입니다.

연구에 의하면 근육량과 근력을 유지하면서

지방량을 크게 줄이는 것으로 나타나,

가장 추천하는 간헐적 단식입니다.

 

 

 

간헐적 단식 부작용

-탈수(미리 물을 섭취 잘하면 해결)

-입냄새

(입안이 건조하지 않게 수분 섭취로 해결)

-두통 및 현기증

-소화불량(수분 섭취과 식이섬유 섭취로 해결)

-피로감(몸이 단식에 적응하면서 줄어듬)

 

부작용 대부분이 수분만 섭취 잘해도

해결이 됩니다.

단식 시 꼭 수분은 충분히 섭취하세요.

 

 

 

 

여기까지 

다이어트 1탄. 

단기간 살 빼는 간헐적 단식 다이어트

(여름 대비 급 찐살 빨리 빼자고요)

에 대해 알아보았습니다.

단식 방법 1, 2, 3번 중 올해 초에 실제로

한 달 동안 3번 시간제한제 단식(16:8)을

해보았는데 역시나 먹는 음식에 신경을 안 쓰니

효과가 적았습니다.

2주간 2.5kg 빠졌으며 나머지 2주간은

탄수화물을 줄이고 샐러드 등 저칼로리로

식단을 하니 3.2kg이 빠졌습니다.

총 한 달간 5.7kg......

살이 빠져 다이어트 기간을 더 연장하려고

했지만 몸에 무리가 올 거 같아 중단..

하지만 단기간 하기엔 좋은 다이어트였습니다.

여러분도 한번 시도해서 좋은 결과 있으셨음 합니다.

 

 

이상 앵경이었습니다.

 

 

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