비오틴의 효능 및 부작용, 풍부한 음식(몸에 좋은 비오틴(비타민B7) 알고 먹자고요)

안녕하세요. 앵경이 입니다.

우리가 살아가는데 꼭 필요한 영양소중 하나가

바로 비타민입니다.

그중 요즘 핫한 비타민이 비오틴입니다.
그래서 오늘은 방송, 신문 등 매체에서

자주 등장하는 비오틴의 효능과 부작용 및

비오틴이 풍부하게 함유된 음식에 대해

알아보겠습니다.

 

 

 

렛츠~~ 고!!!

 

 

비오틴이란?

황을 함유하고 있는 비타민의 일종입니다.
비타민 B7 또는 비타민 H, 코엔자임 R 등

여러 가지 이름으로 불립니다.
비오틴은 지방이 만들어지는 대사과정과

이산화탄소를 이용하는 대사과정에 관여합니다. 
수용성 비타민이며, 비교적 안정한 물질로
자연에 널리 분포되어 있으며

신체에 여러 가지 영향을 미치는

비타민의 한 종류입니다.

 

 

 

비오틴의 효능

-피로 해소
비오틴은 근육과 신체조직 성장에 필요한

에너지 생성에 영향을 주어 체내에 쌓인 피로와

만성 근육통에 도움이 됩니다.

 

-탈모예방
비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에
중요한 필수 성분입니다. 하지만 이미 진행된 
탈모에 대해 효과가 있는지는 아직 연구가 
부족하다고 합니다.
그렇지만 두피 및 피부의 염증 개선에

효과가 있어 탈모예방에는 도움이 됩니다.

 

-피부. 손톱 건강
비오틴을 섭취하면 피부 노화 및 건조함이

개선됩니다. 그리고 손발톱을 구성하는

단백질중 80% 이상을  차지하는 것이

케라틴 단백질인데 이 단백질의 구조를

단단하게 만드는 영양소가 비오틴입니다.

 

-당뇨 예방
비오틴은 인슐린 민감도를 높여주고 
혈당대사를 촉진시켜 혈당을 떨어뜨립니다.

 

-뇌질환 예방
비오틴은 신경전달물질로 활동하여

주로 기억 능력에 영향을 주고

알츠하이머와 같은 신경퇴행성 장애에
예방 효과가 있습니다.

 

-태아 및 아동 발달
비오틴은 장세포를 구성하는 지방을

합성하는데 필수요소입니다.

이러한 지방이 덜 만들어지면 태아의

뇌세포에 필요한 지방마저 현저히 부족해지며
나중 아이의 자폐증까지도 영향을 끼칩니다.

 

-콜레스테롤 수치 개선
비오틴은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주며
좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백질 수치를 
높여줍니다.

 

 

 

비오틴의 부작용

지금까지 밝혀진 바로는 부작용은 거의 없습니다.
하지만 과하게 복용하면 사람에 따라서 
메스꺼움이나 설사, 손발 경련과 떨림이
나타날 수 있습니다.
그리고 고함량의 비오틴 제품을 섭취 시 
비정상적인 갑상선 기능을 보일 수 있습니다.

 

 

 

비오틴이 풍부한 음식(1일 권장량 30㎍)

-계란 노른자
1개에 비오틴이 약 10㎍

 

-아보카도
1개에 비오틴이 약 1.85㎍

 

-땅콩
구운 땅콩 28g에 5㎍

 

-간
삶은 쇠고기 간 75g에는 31㎍
삶은 닭의 간 75g에는 138㎍

 

-고구마
125g에 2.4㎍

 

-호두
100g에 37.0㎍

 

 

여기까지 비오틴의 효능과 부작용 및
비오틴이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.
대한민국 성인 남녀 중 약 90% 정도가
비오틴 결핍이라고 합니다.
이번 포스팅에서 설명했듯이 인체에 많은

영향을 끼치는 비오틴..
충분히 섭취하여 건강에 도움이 되셨으면 합니다.

 

 

 

이상 앵경이었습니다.

 

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