거북목 증후군 증상 및 자가 스트레칭 방법(바른 자세 스스로 만들자고요)

안녕하세요. 앵경이 입니다.

지난번 목 통증 이후로 목에 신경을 많이

쓰게 되었습니다.

찾다 보니 내 목이 거북목 증후군 초기 

ㅠ.ㅠ

그래서 오늘은

거북목 증후군 자가 스트레칭 방법

에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

렛츠~~ 고!!!

 

 

 

거북목 증후군은 눈높이보다 낮은 컴퓨터

모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는

자세나  구부정한 자세로 핸드폰을

장시간 사용으로 인해 목, 어깨의 근육과

인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을

의미합니다.

 

 

 

대표적인 증상은

목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.

또 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생기며

쉽게 피곤해집니다.

작업 능률과 학습 능률이 떨어지고,

신경질이 나고 과민해집니다.

팔의 저림도 나타날 수 있습니다.

드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도

합니다.

 

 

 

거북목 증후군의 자가 체크리스트
① 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
② 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로

     빠져나와 있다.
③ 등이 굽어 있다.
④ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을

     느낀다.
⑤ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.

 

 

 

거북목 증후군은 목 근육만의 문제가 아닙니다.

라운드 숄더라고 어깨가 안으로 말려들어가

등근육도 같이 운동을 해야 합니다.

 

 

 

거북목에 관여하는 근육은 다음과 같습니다.

 

-짧아진 근육

견갑거근, 사각근, 후두하근, 대. 소흉근

 

-늘어난 근육

승모근, 광배근, 척추기립근

 

 

 

스트레칭과 운동방법

견갑거근, 사각근 스트레칭

1. 의자에 앉은 상태에서 왼손을 머리 위로 넘겨

    오른쪽 뒷머리에 올립니다.

2. 그다음 오른손 검지와 중지로 오른쪽

    견갑거근을 지그시 눌러줍니다.

3. 그 상태에서 고개를 왼쪽 45도로 돌려

    숙여주시고 15초가량 유지합니다.

4. 오른쪽 견갑거근을 계속 누른 상태에서

    고개를  오른쪽 위로 돌리면서 젖혀줍니다.

5. 이 동작을 반복하며 반때 쪽도 같은 방법으로

    스트레칭합니다.

 

 

후두하근 스트레칭

허리를 핀 상태에서 양손으로 뒷머리를 잡고

턱을 살짝 당긴 후 뒷목이 늘어나는 느낌이

날 때까지 숙여줍니다.

 

 

대. 소흉근 스트레칭

팔꿈치를 어깨 높이만큼 90º로 올려주고

기둥이나 벽에 팔꿈치를 대줍니다.

시선은 정면, 숨을 내쉬면서 팔을 올린 쪽

가슴을 앞으로 천천히 밀어줍니다.

 

 

승모근, 광배근, 척추기립근 운동방법

방바닥에 엎드린 상태에서 두 팔은

머리 위쪽으로 쭉 펴고 그 상태에서 고개만

최대한 들어 약 5초간 멈추었다가 내립니다.

이때 가슴과 팔은 바닥에 붙어있게끔 해야

허리가 아닌 목 운동으로서의 효과를 볼 수

있습니다.

 

 

여기까지

거북목 증후군 자가 스트레칭 방법

(바른 자세 스스로 만들자고요)

에 대해 알아보았습니다.

자신의 건강 다른사람이 지켜주는게 아닙니다.

스스로 지켜야 하는 것입니다.

다들 건강하게 지내자고요.

 

 

이상 앵경이었습니다.

 

 

도움이 되셨다면 구독 부탁드립니다.