가짜식욕 억제 꿀팁 대공개 (가짜식욕 없애서 살좀 빼자고요)

 

안녕하세요.

요즘 부쩍 허기가 지고 살이 찌는 거 같아 고민입니다.

살이 찌는 거 같은 게 아니라 쩠습니다.ㅠ.ㅠ

2주 만에 3Kg.....

옷이 타이트해지고 입을 때마다 스트레스가 엄청납니다.

밥 먹은 지 얼마 안 됐는데 금방 배고프고 간식에 손이 갑니다.

그래서 오늘은 이 가짜 식욕을 억제할 수 있는 꿀팁을 

알려드리겠습니다.

 

 

렛츠~~ 고!!!

 

 

1) 물을 마십니다.

우리 몸은 갈증과 배고픔을 종종 혼동합니다.

이때 물을 마셔보고 몇 분만 기다려보세요.

만약 갈증으로 인한 가짜 식욕이면 

배고픔이 사라질 겁니다.

 

 

2) 허브차를 마십니다.

차(tea) 종류 중 향만으로 식욕을 억제하는 차가 있습니다.

대표적은 차가 페퍼민트차입니다.

2시간마다 페퍼민트 향을 맡으면 평소보다 1800 킬 로리

적게 먹는다는 연구결과가 있습니다.

이외에 로즈메리, 큐민, 파촐리도 식욕억제 효과가

있다고 합니다.

 

 

3) 명상. 음악 감상을 합니다.

가짜 식욕 대부분이 스트레스에 의해 나타납니다.

그래서 스트레스를 줄일 수 있는 명상이 도움이 됩니다. 

특히 폭식 조절에 큰 도움을 줍니다.

그리고 빠른 템포의 음악을 들으면 

흥분이 돼서 위장운동을 줄이는 효과가 있어

공복감은 줄여줍니다.

 

 

4) 단백질과 식이섬유를 같이 먹습니다.

단백질과 식이섬유를 같이 먹으면

탄수화물보다 포만감이 오래가서 

식욕억제 효과가 커집니다.

그리고 이는 식후 급격한 혈당 상승을 막아

인슐린의 과도한 분비로 인한 가짜 식욕을

막을 수 있습니다.

 

 

5) 가짜 포만감 음식을 피합니다.

정제된 밀가루 음식. 대표적인 예로 빵이 있습니다.

이는 칼로리만 높고 당 수치가 높아

혈당을 급격하게 올라가게 하며, 과잉 섭취할 경우

체지방으로 전환. 즉 살이 찝니다.

그래서 진짜 포만감을 주는 음식. 살코기, 생선, 호밀 등을

먹으면 자연스레 가짜 식욕이 줄어들겠죠?ㅎㅎ

 

 

6) 올레산을 먹습니다.

올레산은 소장에서 배가 고프지 않다는 신호를 

뇌로 보내어 식욕을 저하시키는 역할을 합니다.

올리브유, 아보카도, 견과류에 올레산이 

풍부하게 함유되어 있습니다.

하지만 칼로리가 높기 때문에 많은 양을

섭취하면 오히려 살이 찌는 부작용을

경험하실 수 있습니다.

 

 

7) 파란색을 많이 봅니다.

색으로도 식욕을 억제할 수 있습니다.

특히 파란색은 소화기관의 움직임을 느리게 만들고

긴장완화 효과가 있기 때문에 파란색을 자주 보는 것도

도움이 된다고 합니다.

빨간색은 오히려 식욕을 불러일으키니

조심하세요.

 

 

8) 충분한 수면을 취합니다.

우리 몸은 수면을 통해 에너지 비축 및 몸을 회복시켜줍니다.

이게 안될 때는 음식으로 에너지를 섭취하려고 합니다.

수면의 질이 떨어지거나, 피로감이 높을 때 

음식을 더 많이 섭취하게 되는 겁니다.

 

 

이상 가짜 식욕 억제 방법에 대해 알아봤습니다.

이제 방법을 알았으니 우리 같이 식욕 관리를 해서

날씬하고 건강한 몸으로 돌아가요.

 

 

이상 앵경이었습니다.

 

 

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